Борьба с целлюлитом включает уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах. Избавление будет эффективным, если использовать все методы:
- массаж,
- обертывания,
- мезотерапия,
- озонотерапия,
- диета,
- фитнес.
Умеренная физическая нагрузка восстановит эластичность кожи, уменьшит объем подкожной жировой ткани и скорректирует форму проблемных зон. Первые результаты будут видны через месяц регулярных занятий 5 раз в неделю.
Приседания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, позвоночник прямой. Руки вытяните перед собой или поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину.
Слишком глубоко приседать не нужно, таз должен не провиснуть, а находиться на уровне бедер, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте 15-20 повторений, без резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки удерживайте гантели по 2-4 кг в руках на уровне талии или плеч во время приседаний.
«Велосипед». Лягте на пол. Ноги согните в коленях и оторвите от пола. Напрягая мышцы пресса, плавно имитируйте езду на велосипеде в воздухе. Повторяйте 3-5 минут. Для увеличения нагрузки используйте утяжелители на ноги.
Боковые выпады. Стоя, руки расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене. Колено направлено строго вперед. Плавно и медленно присядьте, вытянув руки перед собой, и не уводя таз и бедро за линию колена и голени. Задержитесь в нижнем положении 10-15 секунд, медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите. Сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели по 2-3 кг.
Поднятие таза. Лягте на спину, руки вдоль туловища или за головой, сцепленные в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз. Голову и плечи не отрывайте от пола. Задержитесь в верхней точке на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Бег на месте с касанием ягодиц. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц. Движения руками при этом энергичные, частые, но не размашистые. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха сделайте 2-3 повторения.
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, руки поставьте на талию или сцепите на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делайте это упражнение не менее 10 минут.
