Различные маски и кремы позитивно влияют на состояние и внешний вид кожи. Но всё равно только наружные процедуры не способны обеспечить кожу всеми необходимыми веществами. Основное её питание осуществляется изнутри. Именно кровь, двигаясь по сосудам, приносит клеткам кожи все нужные питательные вещества. Внешний вид и её здоровье во многом зависят от употребляемой пищи и от состояния пищеварительной системы. Разные продукты способны как улучшить, так и ухудшить состояние кожи. Всё зависит от её типа и индивидуальных реакций.
Питание при жирной и проблемной коже
Прежде всего обладателям такого типа кожи стоит уменьшить количество употребления сладостей и молочных продуктов. Конечно, их можно есть, но не в больших количествах, ведь сами по себе они не являются причиной акне. Но их частое потребление провоцирует высыпания и проблемы с кожей. Нужно уменьшить количество вредных углеводов в рационе. Особенно, это касается такой еды, как:
- сладости;
- выпечка;
- чипсы;
- сладкие газированные напитки.
Обладателям жирной и проблемной кожи рекомендуется регулярно включать в свой рацион продукты, богатые витамином А. Они помогут уменьшить салоотделение и улучшить состояние кожи. К таким относятся:
- морковь;
- помидоры;
- шпинат;
- петрушка;
- щавель;
- брокколи.
Питание при сухой, обезвоженной и зрелой коже
У обладателей такого типа кожи от природы слабый липидный барьер. Даже в молодом возрасте она плохо удерживает влагу. С годами синтез эпидермальных липидов снижается. Это влияет на увеличение сухости для любого типа кожи. Также она становится обезвоженной от неправильного ухода или неблагоприятных внешних факторов, ведь нарушается липидный барьер.
Для того, чтобы помочь такой коже, необходимо на протяжении дня выпивать 1-2 литров воды. Обязательно нужно увеличить потребление Омега-3 жирных кислот. Это поспособствует укреплению липидного барьера и уменьшению сухости. Поэтому стоит включить в свой рацион такие продукты, как:
- рыба жирных сортов (скумбрия, сёмга, форель);
- льняное масло;
- оливковое масло;
- семена льна;
- орехи.
Питание при чувствительной коже
Обладателям такого типа кожи следует избегать следующих факторов:
- очень горячих блюд;
- очень горячих напитков;
- слишком острой пищи;
- крепких алкогольных напитков.
Важно ограничить потребление напитков с кофеином. К ним относятся:
- чай;
- кофе;
- кока-кола.
Необходимо включить в свой рацион много продуктов, содержащих Омега-3 и антиоксиданты. Они помогут снять воспаление и улучшить состояние чувствительной кожи. К таким относятся:
- скумбрия;
- лосось;
- тунец;
- морепродукты;
- оливковое масло;
- льняное масло;
- орехи;
- ягоды;
- фрукты.
Питание при нормальной коже. Общие рекомендации.
Обладатели такого типа кожи действительно счастливчики. Они не сталкиваются с особо трудными проблемами при уходе за ней. Стоит просто придерживаться общих рекомендаций, которые помогут подольше сохранить кожу молодой и красивой. Они включают следующие правила:
- Пить 1-2 литра чистой воды без газа в течение дня.
- Минимум 2-3 раза в неделю включать в свой рацион рыбу и морепродукты. Заправлять салаты оливковым или льняным маслом, а также добавлять туда семена льна. Такие продукты богаты Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами. Они помогают укреплять липидный барьер. Это препятствует потере влаги и кожа всегда будет увлажненной и сияющей.
- Нужно включить в свой рацион побольше зелени, сезонных овощей и фруктов. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды и фотостарения.
- Стоит пить зелёный чай и красное вино – они богаты антиоксидантами. Но всё же важно помнить, что красное вино выступает в роли антиоксиданта лишь в небольших количествах – не более 1-2 бокалов в день. В больших количествах оно наоборот, как и любой алкоголь, способствует преждевременному старению. Но включать его в свой рацион совершенно не обязательно.
