У многих людей словосочетание «холодный душ» вызывает ассоциацию со свежестью, бодростью, приливом энергии, закалкой и прочими моментами. На протяжении многих десятилетий нам активно твердят о том, что подобная процедура в утренние часы необходима для сохранения здоровья, однако в последние годы возникает немало споров о том, в чем именно заключается польза холодного душа для кожи и организма в целом.
Чем полезна процедура
Когда тело человека погружается в холодную воду или имеет с ней тесный контакт на протяжении определенного времени, возникает обычное состояние озноба, которое способствует активации работы иммунной системы и ускоряет естественные процессы метаболизма. Как правило, в это время в организме значительно увеличивается количество Т-хелперов и лимфоцитов, что повышает защитные функции и способность сопротивляться различным вирусам.
Именно на этом действии холодного душа основаны многие аспекты различных методик закаливания. Например, около 95% детей, которых ежедневно обливают холодной водой, спокойно переносят период активации гриппозных инфекций, не заражаясь заболеванием. Также эти дети редко болеют и другими недугами.
Кроме этого, холодная вода помогает сжигать жировую ткань и подтягивать кожу. При контакте с холодом организму требуется много энергии для согревания тела, для чего он начинает активно сжигать накопленную жировую ткань. При этом происходит и ускорение передвижения крови по сосудам, что улучшает общее кровообращение и позволяет клеткам получать большее количество кислорода и необходимых питательных веществ.
Благодаря усилению кровообращения польза холодной воды для кожи значительно увеличивается. Кроме получения дополнительного питания и кислорода, клетки кожи начинают активно обновляться, так как в них ускоряются все естественные процессы. В результате улучшается и выравнивается цвет кожи, сужаются расширенные поры, что предотвращает проникновение в них различных загрязнений, повышается тонус и тургор эпидермиса и его упругость, разглаживаются морщинки, исчезают прыщи.
Важным моментом является и то, что принятие холодного душа позволяет избавиться от состояния стресса и депрессии, благодаря тому, что в мозг человека в ходе процедуры поступают особые импульсы. Постоянные стрессы нередко являются одной из основных причин появления прыщей, поэтому умывание холодной водой помогает справиться с этой проблемой.
Противопоказания к принятию холодного душа
К сожалению, такая процедура разрешена далеко не всем людям. Не рекомендуется принимать холодный душ:
- При наличии различных простудных заболеваний, гриппа, ОРЗ, ОРВИ;
- Если человек страдает ишемической болезнью сердца, тахикардией или сердечной недостаточностью в любой степени;
- При наличии высокого внутричерепного или внутриглазного давления;
- При наличии каких-либо кожных заболеваний на теле;
- При гипотонии и гипертонии.
Конечно, такие противопоказания относятся к принятию холодного душа на все тело. Умывание холодной водой кожи лица практически не имеет противопоказаний и, как правило, рекомендуется всем людям для сохранения красоты, молодости и чистоты кожи.
Правила проведения процедуры
Конечно, прыщи и угревые элементы могут появляться на любом участке тела, а не только на лице, при этом регулярное проведение процедуры или обливание холодной водой помогает быстрее решить эту проблему и предотвратить ее появление в дальнейшем. Но для этого процедуру необходимо проводить правильно, например:
- Важно следить за температурой в помещении, где будет проводиться процедура, там не должно быть холодно. Кожа, после обливания холодной или ледяной водой, не должна контактировать еще и с холодным воздухом, поскольку в этом случае вместо пользы можно получить вред для всего организма, в частности, воспаление легких или серьезное простудное заболевание.
- Для каждого человека само понятие «холодного душа» является различным, поскольку диапазон температур при проведении процедуры весьма широк и определенные параметры индивидуальны. На начальном этапе, когда человек только собирается принимать холодный душ в лечебных или профилактических целях, температура воды должна быть в пределах 32 – 35 градусов. Постепенно этот показатель нужно снижать, но не следует делать это резко. Как правило, рекомендуется проводить снижение температуры каждые 5 дней, но всего на 1 градус.
- Нельзя сразу же становиться по струи холодной воды. Тело должно привыкнуть к имеющейся температуре, чтобы кожа не испытала шок. Для этого, включив холодную воду, сначала следует подставить под нее поочередно стопы обеих ног, затем – руки, после этого нужно умыть лицо. После проведения подготовительных манипуляций можно встать под струи холодного душа всем телом.
Как долго следует принимать холодный душ без вреда для здоровья
Если холодный душ принимается в первый раз, то его продолжительность не должна превышать 5-и секунд. В последующие разы время следует немного увеличивать, добавляя несколько секунд. Таким образом, общее время можно постепенно довести до 1 – 2 минут.
Но здесь важно помнить о том, что общих стандартов по времени не существует. Принимать холодный душ следует ровно до тех пор, пока человек чувствует себя комфортно под струями воды, поэтому общее время всегда индивидуально. Не следует проявлять фанатизм во время проведения процедуры, стараясь добиться максимально возможного положительного результата путем длительного нахождения в холодной воде, поскольку в этом случае можно причинить вред своему здоровью.
После принятия душа кожу необходимо тщательно вытереть мягким хлопковым полотенцем и надеть теплый махровый халат или другую теплую одежду. Также можно после процедуры и одевания выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока, или чашку хорошего зеленого чая.
В каких ситуациях холодный душ может причинить вред
Очень важно, принимая холодный душ, соблюдать все правила проведения такой процедуры. Не следует слишком долго находиться под холодной водой или надевать одежду, тщательно не вытерев тело. Важно избегать и сквозняков, а также холодного ветра после проведения процедуры, поскольку это чревато появлением простудных заболеваний.
Слишком долгая процедура, как и чрезмерно холодная вода, может причинить вред и коже, поскольку это чревато переохлаждением и даже получением ожога холодом. Переохлаждение может привести к началу воспалительного процесса в разных слоях кожи, что может вызвать появление прыщей и угревых элементов по всему телу.
Важно помнить и о том, что при определенных заболеваниях и нарушениях в организме от проведения таких водных процедур необходимо полностью отказаться, за исключением умывания холодной водой, но в этом случае рекомендуется проконсультироваться с доктором. Не следует принимать холодный душ при различных заболеваниях системы сердца и сосудов, при наличии анемии или малокровия, при болезни Рейно, при гипотонии или гипертонии. Также лучше отказаться от проведения процедуры в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом, в том числе и от умывания холодной водой.
