Йоги считают, что качество нашей жизни зависит напрямую от того, как мы дышим. Всякому индивидууму отмерено некоторое количество вдохов и ровно столько же выдохов. Если организм находится в напряжении или испытывает стресс, то дыхание станет прерывистым и поверхностным, в результате чего организм недополучает необходимую норму кислорода, и человек быстро устает, становится слабым и вялым.
Пранаяма – особая система дыхания, которая способствует релаксации и спокойствию нашего организма. Основным принципом пранаямы является осмысленное или говоря иначе осознанное дыхание, сопутствующая ускоренному сокращению легких и обновлению в них кислорода, а также повышению уровня кислорода в крови, и в результате – повышение уровня жизненной энергии.
Пранаяма дарит умиротворение, помогает противостоять стрессу, способствует улучшению физического здоровья. Если человек дышит правильно, то из его организма быстрее выводятся токсины. Особенно полезна пранаяма людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей – бронхитом, астмой и пр.
Основной целью практики пранаямы является контроль за качеством дыхания и длительностью вдохов и выдохов. Со временем человек, регулярно практикующий пранаяму, учится дышать медленнее, затрачивая на выдох ровно столько же времени, сколько на вдох. При этом их живот находится в расслабленном положении.
Если вы хотите приобщиться к дыхательной системе пранаямы, то прежде всего вы должны обрести контроль над дыханием в области живота и грудной клетки. Лишь после этого вы сможете научиться полноценному дыханию, представляющему собой комбинацию этих двух видов.
Чтобы научиться технике дыхания животом, необходимо сесть или лечь на ровную поверхность, как вам будет удобнее, руки расположить таким образом, чтобы они были расположены на животе немного выше пояса и ниже пупка. Попытайтесь максимально расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте как живот приподнимается, наполняясь воздухом, затем сделайте меленный выдох, обратите внимание, на то, как ваш живот опустился. Таким образом сделайте примерно десять – пятнадцать вдохов и ровно столько же выдохов.
Затем точно так же примите вертикальное положение тела на ровной поверхности, начинайте выполнять упражнение на вдох и выдох грудной клеткой. Положите руки на поверхность ребер, за тем слегка втяните в себя живот, так, чтобы на вдох он не наполнялся кислородом. Вдохните воздух грудью и наблюдайте за своими ощущениями. Вам следует научиться задерживать воздух в грудной клетке, не наполняя им легкие до предела. После чего сделайте медленный выдох.
Когда вы сможете дышать отдельно грудью и животом, приступайте к практике полного дыхания. Снова лягте на пол и начните медленно вдыхать воздух. Почувствуйте, как вначале наполняется воздухом верхняя часть легких, как воздух проникает глубже, полностью заполняя легкие, и доходит до живота. На пару секунд задержите воздух, а затем медленно выдохните, чтобы окончательно освободить от воздуха живот и легкие. На выдохе вы почувствуете, как поочередно освобождаются живот, область диафрагмы и грудь.
