Правильный рацион способен восстановить и сохранить здоровье и красоту кожи на долгие годы вперед, отодвинуть пластику и уменьшить траты на косметику и косметолога.
Продуктов, полезных коже, достаточно много, из них можно составить разнообразное меню, в котором есть место и плотному завтраку, и сытному обеду, и легкому ужину, и даже десерту.
Нерафинированные масла – льняное, оливковое, абрикосовое.
Содержат:
- комплекс омега-кислот,
- витамины А и Е.
Способствуют увлажнению кожи, поддерживают эластичность, защищают от свободных радикалов, ускоряют заживление.
Оптимальное употребление – чайную ложку утром натощак или в заправке салатов. Тепловой обработке подвергать эти масла запрещено.
Цельнозерновые крупы, изделия из них и отруби
Содержат:
- клетчатку,
- витамины группы В,
- цинк.
Способствуют очищению кишечника, росту микрофлоры, снятию воспалений и лечению акне. Положительные изменения в ЖКТ незамедлительно отражаются на состоянии кожи.
Рекомендуется завтракать цельнозерновыми кашами или бутербродами из необдирного хлеба. Отруби, добавленные в кефир или сок – полезный, низкокалорийный перекус.
Яйца и печень
Содержат:
- белок,
- витамины А, В2,
- микроэлемент селен.
Способствуют поддержанию коллагенового каркаса кожи, нормального уровня увлажненности, снижению покраснений и раздражений, уменьшению пигментных пятен.
Яйца и печень должны присутствовать в рационе несколько раз в неделю. Сытость, которую дают эти продукты, позволяет использовать их в качестве обеденных блюд.
Рыба и морепродукты, ламинария
Содержат:
- омега-3-жирные кислоты,
- йод, кальций, фосфор, медь, цинк, железо,
- альгиновую кислоту.
Жирные кислоты замедляют разрушение коллагена, делают кожу упругой. Микроэлементы препятствуют воспалению сальных желез и появлению прыщей и угрей. Альгиновая кислота – природный сорбент и один из лучших детоксикантов.
Морепродукты считаются лучшим вариантом ужина, даже позднего. Рыба, моллюски и ракообразные не оставляют чувства тяжести, низкокалорийны, но при этом сытны.
Овощи, фрукты, орехи
Содержат:
- витамины-антиоксиданты С, А, Е,
- клетчатку,
- натуральные фруктовые кислоты и сахара,
- орехи – незаменимый источник жирных кислот и белков.
Из фруктов особенно полезны цитрусовые. Витамин С в их составе – мощный антиоксидант, замедляет образование морщин, кислоты – способствуют отбеливанию кожи. Овощи для диеты красоты предпочтительны красных и оранжевых цветов: свекла, морковь, томаты, перец, персики, абрикосы, тыква. Самый важный их компонент – бета-каротин – помогает равномерно вырабатываться меланину, загар ложится ровнее и держится дольше.
Фрукты и орехи употребляют в первой половине дня, а овощами можно дополнить ужин.
